Zoomers: superhandig om borstcrawltechniek te leren

Zwemvliezen zijn superhandig om een betere borstcrawltechniek te leren.

Wat zijn Zwemvliezen / zoomers?

Zoomers zijn korte zwemvliezen, ook wel training fins genoemd. Hierdoor kun je de techniek van de beenslag goed leren.
Ze geven wat extra snelheid waardoor je beter in het water ligt en zwemmen makkelijker wordt.
Voor ervaren zwemmers zijn zoomers fantastisch zwemmateriaal om de beenspieren extra te trainen. En dat gevoel van snelheid is natuurlijk heerlijk….

Even de gebruiksaanwijzing…

• ‘Gewone’ zwemvliezen zijn veel langer. Dan zou je in een paar klappen aan de overkant zijn. Wel lekker, maar niet effectief vanuit techniek- en trainingsperspectief. Daarom zijn de zoomers die zwemmers in hun training gebruiken kort.
• Je trekt ze het makkelijkst aan in het water of zittend op de badrand.
• Je kunt met zwemvliezen borstcrawl, rugcrawl en vlinderslag zwemmen. Schoolslag gaat niet.
• Met zwemvliezen kun je alleen met je benen zwemmen (gebruik evt een plankje om je handen voor te houden) OF gewoon armen en benen samen.
• Als je zwemvliezen gebruikt voor techniektraining: gebruik ze lichtjes, ter ondersteuning van je normale slag. Zwemmen wordt dan makkelijker, waardoor je beter op je techniek kunt letten.
• Als je zwemvliezen gebruikt voor benen-training / krachttraining: dan kun je gerust (veel) power zetten met je zoomers.
• Kramp? Sommige mensen krijgen kramp in hun voeten. Trek ze dan uit, want het gaat niet weg als je ze aanhoudt.
• Na gebruik spoel je de ze af met gewoon water en laat je ze drogen.

Zo zet je de beenbeweging effectief in:

Wat lossen zoomers op?

Heb je moeite met je ligging / ademhaling?

Zoomers zorgen voor iets meer snelheid. Daardoor is het makkelijker om hoog aan de wateroppervlakte te blijven liggen.

Heb je moeite met je beentechniek?

Sommige zwemmers hebben geen goede beentechniek. Ze houden hun enkels aangespannen of maken een omhaal-beweging met de voet. Als je zwemvliezen aanhebt, dan wordt die beweging versterkt en merk je meteen hoeveel je wordt afgeremd.

Voor de juiste beentechniek:

• Hou je enkels ontspannen
• De punt van de zwemvlies wijst naar de achterkant van het bad, dus nooit naar de bodem of zijkant.
• Voor de wreef van je voet geldt hetzelfde. Dat is het gedeelte waarmee je waterdruk opzoekt.
• De beweging komt NIET vanuit het buigen van je knie. Je knie is ontspannen, en je benen zijn lang en recht achter je lichaam.
• De beweging komt WEL vanuit je voet, je maakt een beweging alsof je een loszittende slipper wilt uitschoppen.

Trainingsvormen

Ben je een geoefende zwemmer?

Zoomers zijn basis trainingsmiddelen voor gevorderde zwemmers. Je kunt er prima voor de afwisseling in je training mee zwemmen.

Bijvoorbeeld:

Duursetje:

10 keer 400 meter, alle even keren met zoomers en oneven keren zonder.

Powersetje 1:

10 keer 50 meter benen met plank en zoomers, rust 25”

• 1^e en 6^de op 70%
• 2^de en 7^de op 75%
• 3^de en 8^e op 80%
• 4^de en 9^de op 90%
• 5^de en 10^de maximaal

Conditie:

8 keer 25 meter onder water benen (vlinder of borstcrawl) met zoomers, start elke minuut.

Bestel Zoomers