No pool – no problem 2: Hou je conditie op pijl

De zwembaden zijn voor langere tijd gesloten door de Corona crisis. Hoe breng je de tijd door? We hebben diverse tips voor je.

Optie 2 is je conditie op pijl te houden. 

Misschien maak je je zorgen over je zwemconditie of je watergevoel als je een tijd niet kunt zwemmen.
Misschien wel omdat je deze zomer een uitdagend doel in de planning hebt, zoals een triatlon, 5 of 10 kilometer zwemmen of misschien wel het IJsselmeer over zwemmen.
Echt, je verleerd het niet.  Maar je kunt het je met dit soort doelen ook niet permitteren om weken niks te doen.

Wat kun je in de tussentijd doen om toch in conditie te blijven, en wat langere duurtrainingen te doen?

Nu het buitenwater in is niet verstandig als je dat niet gewend bent. Het heeft ook niet zoveel zin omdat het geen vervangende training is. Het water is momenteel zo koud (ongeveer 8 graden – begin april) dat je er hooguit enkele minuten in kunt.
Dus wacht hier nog even mee.
Als je wél gewend bent aan zwemmen in koud water, dan kun je uiteraard gewoon je korte stukje zwemmen. Het is echter geen vervangende duurtraining.

Wat wel? Probeer de training die je zou moeten doen om te zetten in een andere sport.
Fietsen is daarvoor geschikt, hardlopen zou ook kunnen of als je dat niet gewend bent kan wandelen ook. Of de crosstrainer of de spinningfiets of nordic walking wat je ook beschikbaar hebt.
Waar het om gaat is dat je ‘in conditie’ blijft.

Als voorbeeld:
Stel dat de zwemtraining zou zijn:

– Inzwemmen
– 1 keer 800 meter op 65% – 2 minuten rust
– 5 keer 400 meter op 70/80/70/80/70% met 1 minuut rust
– 1 keer 800 meter op 75% – 2 minuten rust
– 1 keer 400 meter op 90% – 1 minuut rust
– Uitzwemmen.

Dan zou je de volgende “vertaling” kunnen maken:

– Inlopen / infietsen
– 1 keer 15 minuten op 65% – 2 minuten rust
– 5 keer 7 minuten op 70/80/70/80/70% met 1 minuut rustig fietsen of wandelen tussendoor
– 1 keer 15 minuten op 75% – 2 minuten rust
– 1 keer 7 minuten op 90% – 1 minuut rust
– Uitlopen / uitfietsen

Zo zie je dat je min of meer hetzelfde doet, alleen doe je een andere sport.

Dit vertalen vereist wel wat creativiteit. Wees niet te streng, maar tevreden dat je in beweging blijft. Consistentie is het sleutelwoord, ofwel: gewoon doorgaan, en geen grote gaten laten vallen.

Oh ja, wat is nu precies 70-80-90%?
Voor de mensen met een sporthorloge en veel fiets- of hardloopervaring: jullie weten dit uit ervaring wel.
Voor mensen zonder die ervaring of zonder dat horloge, je kunt de volgende richting aanhouden:

– 60%: superrustig, je kunt gewoon blijven praten
– 70%: rustig, je kunt makkelijk blijven praten, bent lichtjes buiten adem. Maar als je stopt ben je zo weer op adem.
– 80%: beetje buiten adem, en het liefst zeg je tussendoor geen lange zinnen.
-90%: aan het hijgen en praten heb je geen zin in.
– 100%: je zou niet harder kunnen

We hopen dat we je hiermee geholpen hebben.