In Borstcrawltechniek

Vaak wordt dan gezegd ‘je moet je hoofd lager houden’.  Dat kan een oplossing zijn. Maar het lastige is dat er is niet één universele oorzaak en oplossing is.

Zinkende benen

Een mooie horizontale ligging maakt zwemmen makkelijker. Dit beeld illustreert dat:

Hieronder een checklist van de meest voorkomende oorzaken van zinkende benen.

 

  Fout:

oorzaken van zakkende benen

Goed:

Zo zou het moeten

Lichaamshouding Onjuiste corespanning:

·         Alles aangespannen: je zinkt sneller

·         Alles los: je hangt in het water en je benen waaien achter je lichaam aan

Je hebt de juiste spierspanning waardoor je met een lang lijf zwemt en je benen achter je lichaam blijven.
Hoofdhouding Je hebt je hoofd hoog, spanning op je nek Je hebt je hoofd laag, ontspannen nek
Ademhaling Je houdt onder water je adem in waardoor het longvolume hoog blijft en je bovenlichaam daarop drijft Je blaast na het ademhalen onder water geleidelijk uit
Overhaal Je hebt zulke stijve schouders dat je jezelf bij de overhaal naar beneden duwt Je hebt stijve schouders maar roteert voldoende over de lengte-as om je horizontale positie vast te kunnen houden
Insteken Je legt je hand ver voor je op het water waardoor je jezelf hoog maakt aan de voorkant Je steekt in op ¾ en glijdt die laatste ¼ nog onder water door naar voren waarbij je hand lager is dan je elleboog / schouder
Doorhaal Je haalt door met gestrekte arm. Het eerste deel duw je dan je hoofd en schouders omhoog en het tweede deel duw je juist je benen naar beneden Je haalt door met een hoek van 90 – 110 graden bij je elleboog, waardoor je voorwaartse snelheid houdt en jezelf vooruit trekt
Beenslag Misschien heb je van nature stijve enkels of houd je je tenen naar de bodem waardoor je jezelf omlaag schopt Je hebt flexibele enkels die je los houdt bij het zwemmen, waardoor je meer effect uit je voetbeweging haalt
Beenslag Je maakt de beenbeweging te veel vanuit je knie waardoor je benen dieper komen dan nodig. Dat geeft weerstand en remt af. Je maakt de beenslag vanuit je voet, waarbij knieën en enkels ontspannen zijn. Je benen liggen achter je lichaam en je voetbeweging past binnen een emmer.
Beenslag Je benen en voeten gaan ver uit elkaar en remmen je telkens af Je benen en voeten blijven dicht bij elkaar en de energie is gericht om je vooruit te helpen.
Snelheid Je zwemt zo langzaam dat je benen de kans krijgen te zakken Je hebt voldoende voorwaartse snelheid, waardoor je lichaam profiteert van het ‘liftende’ effect van de opwaartse druk

Test eens uit wat bij jou de belangrijkste oorzaak is van zinkende benen.

Voor zinkende benen zijn een aantal hulpmiddelen die goed werken:

 

Zoomers Dat zijn korte zwemvliezen die:

a)       Je beenbeweging helpen doordat ze de voetpositie goed aanleren

b)      Je meer snelheid geven waardoor je automatisch hoger komt te liggen

Snorkel Helpt je lichaamspositie vast te houden doordat je je hoofd niet hoeft te draaien met ademen
Pullbuoy Geeft druifvermogen en lift daardoor je benen. Maar vaak nog belangrijker: een pullbouy houdt je benen bij elkaar waardoor ze niet afremmen
Fietsband of dynaband Helpt flexibiliteit in schouders te bevorderen (vraag een goede fysio om oefeningen die voor jou geschikt zijn)
Boyancy short Voor de mannen: een zwembroek van neopreen waardoor je meer drijfvermogen bij je heupen krijgt
Wetsuit Neopreen pak dat beschermt tegen de kou en ook veel drijfvermogen geeft

Hoe zet je die hulpmiddelen verstandig in?

Er zijn zwemmers die verslaafd zijn aan hun pullbuoy, of ander hulpmiddel en er de hele training mee zwemmen. Niet verstandig, want je maskeert de oorzaak en slijpt de verkeerde techniek verder in.

Er zijn zwemmers die geen hulpmiddelen willen gebruiken, omdat ze vinden dat ze het ook zonder moeten kunnen. Ons advies: gebruik wel hulpmiddelen, je gaat er namelijk technisch beter door zwemmen en dat helpt je bij het aanleren van de juiste techniek. Alleen beperk het tot ongeveer 20 minuten per training.

Laatste nieuws

Geef een reactie

19 − 1 =

0
X