Vaak wordt dan gezegd ‘je moet je hoofd lager houden’.  Dat kan een oplossing zijn. Maar het lastige is dat er is niet één universele oorzaak en oplossing is.

Zinkende benen

Een mooie horizontale ligging maakt zwemmen makkelijker.

Hieronder een checklist van de meest voorkomende oorzaken van zinkende benen.

 

  Fout:

oorzaken van zakkende benen

Goed:

Zo zou het moeten

Lichaamshouding Onjuiste corespanning:

·         Alles aangespannen: je zinkt sneller

·         Alles los: je hangt in het water en je benen waaien achter je lichaam aan

Je hebt de juiste spierspanning waardoor je met een lang lijf zwemt en je benen achter je lichaam blijven.
Hoofdhouding Je hebt je hoofd hoog, spanning op je nek Je hebt je hoofd laag, ontspannen nek
Ademhaling Je houdt onder water je adem in waardoor het longvolume hoog blijft en je bovenlichaam daarop drijft Je blaast na het ademhalen onder water geleidelijk uit
Overhaal Je hebt zulke stijve schouders dat je jezelf bij de overhaal naar beneden duwt Je hebt stijve schouders maar roteert voldoende over de lengte-as om je horizontale positie vast te kunnen houden
Insteken Je legt je hand ver voor je op het water waardoor je jezelf hoog maakt aan de voorkant Je steekt in op ¾ en glijdt die laatste ¼ nog onder water door naar voren waarbij je hand lager is dan je elleboog / schouder
Doorhaal Je haalt door met gestrekte arm. Het eerste deel duw je dan je hoofd en schouders omhoog en het tweede deel duw je juist je benen naar beneden Je haalt door met een hoek van 90 – 110 graden bij je elleboog, waardoor je voorwaartse snelheid houdt en jezelf vooruit trekt
Beenslag Misschien heb je van nature stijve enkels of houd je je tenen naar de bodem waardoor je jezelf omlaag schopt Je hebt flexibele enkels die je los houdt bij het zwemmen, waardoor je meer effect uit je voetbeweging haalt
Beenslag Je maakt de beenbeweging te veel vanuit je knie waardoor je benen dieper komen dan nodig. Dat geeft weerstand en remt af. Je maakt de beenslag vanuit je voet, waarbij knieën en enkels ontspannen zijn. Je benen liggen achter je lichaam en je voetbeweging past binnen een emmer.
Beenslag Je benen en voeten gaan ver uit elkaar en remmen je telkens af Je benen en voeten blijven dicht bij elkaar en de energie is gericht om je vooruit te helpen.
Snelheid Je zwemt zo langzaam dat je benen de kans krijgen te zakken Je hebt voldoende voorwaartse snelheid, waardoor je lichaam profiteert van het ‘liftende’ effect van de opwaartse druk

Test eens uit wat bij jou de belangrijkste oorzaak is van zinkende benen.

Voor zinkende benen zijn een aantal hulpmiddelen die goed werken:

 

Zoomers Dat zijn korte zwemvliezen die:

a)       Je beenbeweging helpen doordat ze de voetpositie goed aanleren

b)      Je meer snelheid geven waardoor je automatisch hoger komt te liggen

Snorkel Helpt je lichaamspositie vast te houden doordat je je hoofd niet hoeft te draaien met ademen
Pullbuoy Geeft drijfvermogen en lift daardoor je benen. Maar vaak nog belangrijker: een pullbouy houdt je benen bij elkaar waardoor ze niet afremmen
Fietsband of dynaband Helpt flexibiliteit in schouders te bevorderen (vraag een goede fysio om oefeningen die voor jou geschikt zijn)
Boyancy short Voor de mannen: een zwembroek van neopreen waardoor je meer drijfvermogen bij je heupen krijgt
Wetsuit Neopreen pak dat beschermt tegen de kou en ook veel drijfvermogen geeft

Hoe zet je die hulpmiddelen verstandig in?

Er zijn zwemmers die verslaafd zijn aan hun pullbuoy, of ander hulpmiddel en er de hele training mee zwemmen. Niet verstandig, want je maskeert de oorzaak en slijpt de verkeerde techniek verder in.

Er zijn zwemmers die geen hulpmiddelen willen gebruiken, omdat ze vinden dat ze het ook zonder moeten kunnen. Ons advies: gebruik wel hulpmiddelen, je gaat er namelijk technisch beter door zwemmen en dat helpt je bij het aanleren van de juiste techniek. Alleen beperk het tot ongeveer 20 minuten per training.

Reacties
  • Ton
    Beantwoorden

    Hallo,
    Met borstcraw probeer ik afwisselend links en rechts adem te halen met een slag er tussen
    Rechts gaat goed maar links zakken mijn benen en is het moeilijker om goed adem te halen
    Het lukt me niet om achter de oorzaak te komen
    Hebben jullie tips?

    Groet Ton

    • Claudia en Roy
      Beantwoorden

      Hoi Ton,
      het is helaas niet mogelijk om op basis van jouw beschrijving hét passende antwoord te geven.
      Je mag altijd even een filmpje van jezelf sturen. Dan hebben we er beeld bij en kunnen we met je meekijken.
      Je mag het sturen met WeTransfer aan info@zwemanalyse.nl
      Dat even meekijken is gratis.

  • An
    Beantwoorden

    Zouden jullie ook toffe oefeningen weten?

    • Zwemanalyse
      Beantwoorden

      Hi, zeker, kijk hier maar eens.
      En dan met name onder de video’s met goede voorbeelden. Daar staan ook zwemoefeningen bij.

      • G Maas
        Beantwoorden

        Ik heb zinkende benen bij de schoolslag. Enige tips?

        • Zwemanalyse
          Beantwoorden

          Bij schoolslag liggen je benen sowieso dieper omdat de ademhaling boven water is, met het gezicht naar voren.
          Tip:
          Probeer in de glij-fase van de schoolslag het gezicht in het water te leggen en onder water uit te blazen. at is het moment dat de ligging meer in stroomlijnpositie komt te liggen.

  • kjenta
    Beantwoorden

    ik heb zinkende benen bij rugcrawl wat kan ik hier aan doen?

  • J. Vermaas
    Beantwoorden

    Maakt de hoeveelheid water waarin je zwemt uit? Ik zwem thuis in een opzet bad van 2x4m, met behulp van een weerstand elastiek.

    • Zwemanalyse
      Beantwoorden

      Hoi! De hoeveelheid water maakt niet uit, het gaat erom dat je niet (te) diep onder het wateroppervlak geraakt met je benen. De hoek waarin je vast zit met het elastiek heeft wel enige invloed op je lichaamspositie maar dat kunnen we van een afstand uiteraard niet beoordelen 🙂

  • Chanou Clarenbach
    Beantwoorden

    Hallo.
    Mijn dochter van 6 heeft Intoeing gait (naar binnen staande voeten)
    Zij geeft aan dat als ze op zwemles kikkervoeten moet maken, het zeer doet bij haar knieën waardoor ze dus geen goede kikkervoeten kan maken, wat resulteert dat ze al heel lang in hetzelfde groepje blijft zitten van zwemles.
    Heeft u misschien tips?

    • Zwemanalyse
      Beantwoorden

      Hallo Chanou, dat is heel vervelend. Wij hebben helaas geen medische achtergrond waardoor wij hier geen input op kunnen geven. We adviseren je om contact op te nemen met een arts of fysiotherapeut voor advies hierover. Succes!

  • Jet Langen
    Beantwoorden

    Niet meer kunnen zwemmen sinds gebroken (ingezakte) wervels door Osteoporose.
    Kan niet meer liggen in het water en de beenslag maken.

    • ZwemAnalyse.nl
      Beantwoorden

      Beste Jet, wat een vervelend nieuws! Mochten wij iets voor je kunnen doen, schroom dan niet om ons te mailen op info@zwemanalyse.nl
      Sterkte!

Reacties

0